Beweging

Voeding, beweging en een gezonde innerlijke motivatie zijn de eerste-lijns instrumenten van uw natuurlijke zelfverdediging. Als men lichamelijke klachten heeft, verdient het extra aandacht. Voedingsstoffen ondersteunen immers het lichaam en versterken het immuunsysteem terwijl de gepaste activiteit voor regeneratie zorgt en vitaliteit.

Daarom zal er bij Chiropractie Leiden ook aan deze belangrijke aspecten van het lichaam en het welzijn de nodige zorg worden besteed.

Oefeningen – Progressieve weerstand

Kernstabiliteit is een belangrijk begrip binnen de gezondheidszorg, in het bijzonder binnen de fysiotherapie en chiropractie.
‘Het is begrijpelijk dat wij onze buikspieren trainen om er goed uit te zien. Maar meer nog zouden wij dit moeten doen om zonder klachten van een hogere kwaliteit van leven te kunnen genieten’, zegt chiropractor Postma.
En hierover gaat het precies. Een goede spierconditie is een buitengewoon belangrijke component om een klacht te voorkomen. Bij de behandeling van de meeste problemen die wij in de praktijk zien, speelt de spierconditie een voorname rol.
Chiropractoren bij Chiropractie Leiden werken met een oefenprogramma als onderdeel van de behandelingsschema’s. Het gaat om het ‘Systeem van de Progressieve Weerstand’.
Een oefenbal is een veel gebruikt voorwerp bij deze oefeningen om niet alleen de spierkracht maar tevens de coördinatie van spieren voor alle leeftijdsgroepen te verbeteren. Ook TheraBand®, maar soms volstaat er een matje op de grond of een deurkruk.

Op onze Chiropractie Leiden TV-kanaal kunt u zien hoe de individueel geadviseerde oefeningen dienen te worden verricht. Klik op de titel van de oefening die de chiropractor u heeft gevraagd te doen:

Accommodatieoefening

Accupressuur voor hoofdpijn

Achilles contra-stretch (voetextensie met weerstand)

Arch support

Ademhalingsoefening

Antalgische houdingscorrectie

App voor tinnitis

Basisstabiliteitsoefening 1 – De plank

Basisstabiliteitsoefening 2 – De brug

Basisstabiliteitsoefening 3 – Zijwaartse brug

Basisstabiliteitsoefening 4 – Superman

Basisstabiliteitsoefening 5a – Abdominal crunch

Basisstabiliteitsoefening 5b – Abdominal side crunch

Basisstabiliteitsoefening 6 – Heupabductie

Basisstabiliteitsoefening 7 – Brug op de bal

Basisstabiliteitsoefening 8 – Plank op de bal

Basisstabiliteitsoefening 9 – Rugsteun op de bal

Basisstabiliteitsoefening 10 – Rugextensie op de bal

Basisstabiliteitsoefening 11 – Voorwaartse rol op de bal

Basisstabiliteitsoefening 12 – Zijwaartse crunch op de bal

Bovenrug ontspannen

Brügger oefening

Buikspier versterkende oefening

Complex Movements

Core Foundation Exercise # 1 – Standing decompressie

Core Foundation Exercise # 2 – Lunge decompressie

Core Foundation Exercise # 3 – the woodpecker

Core Foundation Exercise # 4 – the founder

Core Foundation Exercise # 5 – Integrated hip hinge

Core Foundation Exercise # 6 – Internal leg tracing

Core Foundation Exercise # 7 – Anchored bridge

Core Foundation Exercise # 8 – Supine decompression

Core Foundation Exercise # 9 – Prone decompression

Core foundation Exercise # 10 -Anchored back extension

De Lunge

De Squat

Externe rotatie rotator cuff met TheraBand®

Foam Roller ITB

Foam Roller rug

Foam Roller routine

Gaze Stabilization

Gluteus medius versterkende oefening

Hamstring Stretch

Hamstring contra- stretch

Hemistim

Iliopsoas en quadratus lumborum stretch

Interne/externe rotatie RC

ITB ‘release’

Kaakoefeningen

Knie stabiliteitsoefeningen

Lucht ‘gorgelen’

Mckenzie rugoefening

Micropauze

Mirror Box therapie (Engels) 

Mobiliserende nekoefeningen

Muncie Straight Leg Raise

Nek mobiliteitsoefening

Nygstagmus

Ochtend mobiliteitsoefening

Oculocardiac Reflex

Oefening voor tenniselleboog

Oefeningen voor beter evenwicht – Staande

Oefeningen voor de bovenrug met TheraBand®

Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend naar staand

Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend

Onderrugoefening 1 – Been optrekken

Onderrugoefening 2 – Knieën optrekken

Onderrugoefening 3 – Bekken kantelen

Onderrugoefening 4 – Benen zijwarts kantelen

Onderrugoefening 5 – Bovenbeenstretch

Onderrugoefening 6 – Laterale flexie

Onderrugoefening 7 – Strekoefening

Onderrugoefening 8 – Hol en bol maken

Onderrugoefening 9 – Rugextensie

Onderrugoefening 10 – Been zwaaien

Onderrugoefening 11 – Abdominal crunch

Onderrugoefening 12 – Kuitstrecht

Opstaan met de heup als scharnier

Posture Medic (Engels)

Piriformis stretch

Rotator cuff-oefening met TheraBand®

Rug- en bekken versterkende oefening

Smooth pursuit en saccades

‘Spin’ oefening voor beter stabiliteit

Stretch voor de kuitspieren

Stretch voor de monnikskapspier

Stretch voor de borstspier

Stretch voor rhomboideus

Stretch voor levator scapula

Thoracic range of motion oefening

Toe curls

Trigger-point therapie voor de bovenrug met een tennisbal

Trigger-point therapie voor de bilspier met een tennisbal

TRX – Introduction

TRX1 – Chest press

TRX2- Upright  row

TRX3 – Arm extension

TRX4 – Squat

TRX5 – Flys

TRX6 – Reverse fly

TRX7 – Biceps

TRX8 – Buttock raise

TRX9 – Leg swing   

TRX10- Push up

‘Wall angel’ oefening voor de bovenrug

Wall Slide

‘Zenuwmobilisatie’ tussen nek en arm

‘Zenuwmobilisatie’ tussen rug en been

De sportschool

Gaat u graag naar de sportschool maar bent u op zoek naar professionele begeleiding? Dan hebben wij voor u ook een aantal sportcentra in onze omgeving die wij persoonlijk hebben bezocht om de aanwezige begeleiding te toetsen, t.w. Sportcity (Leiden), Jetts (Leiden) en Wellness Center Vlietlijn in Leiden. Bij deze scholen hoort bij de inschrijving een uitvoerig intake gesprek met een bekwaam persoon (veelal een fysiotherapeut(e)) en tijdens het sporten is er altijd een gekwalificeerde instructeur aanwezig. Dit maakt de sportschool toegankelijk voor jong en oud, gevorderde of beginner, maar ook mensen met specifieke wensen en klachten. Samen met u wordt er ter plekke een schema vastgelegd –eventueel in overleg met uw chiropractor en/of een personal trainer– die rekening houdt met uw beperkingen en streefresultaten.



Nieuws

Waarom het belangrijk is dat ouderen blijven bewegen.
Meer informatie

Chiropractie Leiden ‘in the spotlight’
Meer informatie

Slaap jezelf gezond.
Meer informatie

Wat is het verschil tussen fysiotherapie en chiropractie?
Meer informatie

Events

Uw gezondheid verdient op elk moment uw aandacht. Wij houden onszelf en u graag op de hoogte o.a. door verschillende activiteiten.

Bagage loslaten met Body Mind Release techniek. Dinsdag 14 mei 2024 – 18:45-19:45
Meer informatie