Afspraak maken? Bel ons
(071) 512 77 88Oefeningen
Een goede spierconditie is heel belangrijk om klachten te voorkomen. Je chiropractor zal je dan ook regelmatig oefeningen geven die je spierkracht en coördinatie verbeteren.
Onze oefeninstructies
Klik op de titel van de oefening die de chiropractor je heeft geadviseerd:
Achilles contra-stretch (voetextensie met weerstand)
Basisstabiliteitsoefening 1 – De plank
Basisstabiliteitsoefening 2 – De brug
Basisstabiliteitsoefening 3 – Zijwaartse brug
Basisstabiliteitsoefening 4 – Superman
Basisstabiliteitsoefening 5a – Abdominal crunch
Basisstabiliteitsoefening 5b – Abdominal side crunch
Basisstabiliteitsoefening 6 – Heupabductie
Basisstabiliteitsoefening 7 – Brug op de bal
Basisstabiliteitsoefening 8 – Plank op de bal
Basisstabiliteitsoefening 9 – Rugsteun op de bal
Basisstabiliteitsoefening 10 – Rugextensie op de bal
Basisstabiliteitsoefening 11 – Voorwaartse rol op de bal
Basisstabiliteitsoefening 12 – Zijwaartse crunch op de bal
Buikspier versterkende oefening
Core Foundation Exercise # 1 – Standing decompressie
Core Foundation Exercise # 2 – Lunge decompressie
Core Foundation Exercise # 3 – the woodpecker
Core Foundation Exercise # 4 – the founder
Core Foundation Exercise # 5 – Integrated hip hinge
Core Foundation Exercise # 6 – Internal leg tracing
Core Foundation Exercise # 7 – Anchored bridge
Core Foundation Exercise # 8 – Supine decompression
Core Foundation Exercise # 9 – Prone decompression
Core foundation Exercise # 10 -Anchored back extension
Externe rotatie rotator cuff met TheraBand®
Gluteus medius versterkende oefening
Iliopsoas en quadratus lumborum stretch
Mirror Box therapie (Engels)
Oefeningen voor beter evenwicht – Staande
Oefeningen voor de bovenrug met TheraBand®
Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend naar staand
Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend
Onderrugoefening 1 – Been optrekken
Onderrugoefening 2 – Knieën optrekken
Onderrugoefening 3 – Bekken kantelen
Onderrugoefening 4 – Benen zijwarts kantelen
Onderrugoefening 5 – Bovenbeenstretch
Onderrugoefening 6 – Laterale flexie
Onderrugoefening 7 – Strekoefening
Onderrugoefening 8 – Hol en bol maken
Onderrugoefening 9 – Rugextensie
Onderrugoefening 10 – Been zwaaien
Onderrugoefening 11 – Abdominal crunch
Onderrugoefening 12 – Kuitstrecht
Opstaan met de heup als scharnier
Rotator cuff-oefening met TheraBand®
Rug- en bekken versterkende oefening
‘Spin’ oefening voor beter stabiliteit
Stretch voor de monnikskapspier
Thoracic range of motion oefening
Trigger-point therapie voor de bovenrug met een tennisbal
Trigger-point therapie voor de bilspier met een tennisbal
‘Wall angel’ oefening voor de bovenrug
Liever naar de sportschool?
Gaat je graag naar de sportschool maar ben je op zoek naar professionele begeleiding? Dan kunnen we je de volgende sportcentra in onze omgeving aanbevelen:
Wij hebben deze sportscholen persoonlijk bezocht om de aanwezige begeleiding te toetsen. Bij deze scholen hoort bij de inschrijving een uitvoerig intakegesprek met een bekwaam persoon (veelal een fysiotherapeut) en tijdens het sporten is er altijd een gekwalificeerde instructeur aanwezig. Dit maakt de sportschool geschikt voor mensen met specifieke wensen en klachten.
Samen met jou wordt er ter plekke een schema vastgelegd – eventueel in overleg met je chiropractor en/of een personal trainer – waarbij rekening wordt gehouden met je beperkingen en streefresultaten.
