Voeding, beweging en een gezonde innerlijke motivatie zijn de eerste-lijns instrumenten van uw natuurlijke zelfverdediging. Als men lichamelijke klachten heeft, verdient het extra aandacht. Voedingsstoffen ondersteunen immers het lichaam en versterken het immuunsysteem terwijl de gepaste activiteit voor regeneratie zorgt en vitaliteit.
Daarom zal er bij Chiropractie Leiden ook aan deze belangrijke aspecten van het lichaam en het welzijn de nodige zorg worden besteed.
Oefeningen – Progressieve weerstand
Kernstabiliteit is een belangrijk begrip binnen de gezondheidszorg, in het bijzonder binnen de fysiotherapie en chiropractie.
‘Het is begrijpelijk dat wij onze buikspieren trainen om er goed uit te zien. Maar meer nog zouden wij dit moeten doen om zonder klachten van een hogere kwaliteit van leven te kunnen genieten’, zegt chiropractor Postma.
En hierover gaat het precies. Een goede spierconditie is een buitengewoon belangrijke component om een klacht te voorkomen. Bij de behandeling van de meeste problemen die wij in de praktijk zien, speelt de spierconditie een voorname rol.
Chiropractoren bij Chiropractie Leiden werken met een oefenprogramma als onderdeel van de behandelingsschema’s. Het gaat om het ‘Systeem van de Progressieve Weerstand’.
Een oefenbal is een veel gebruikt voorwerp bij deze oefeningen om niet alleen de spierkracht maar tevens de coördinatie van spieren voor alle leeftijdsgroepen te verbeteren. Ook TheraBand®, maar soms volstaat er een matje op de grond of een deurkruk.
Op onze Chiropractie Leiden TV-kanaal kunt u zien hoe de individueel geadviseerde oefeningen dienen te worden verricht. Klik op de titel van de oefening die de chiropractor u heeft gevraagd te doen:
Achilles contra-stretch (voetextensie met weerstand)
Basisstabiliteitsoefening 1 – De plank
Basisstabiliteitsoefening 2 – De brug
Basisstabiliteitsoefening 3 – Zijwaartse brug
Basisstabiliteitsoefening 4 – Superman
Basisstabiliteitsoefening 5a – Abdominal crunch
Basisstabiliteitsoefening 5b – Abdominal side crunch
Basisstabiliteitsoefening 6 – Heupabductie
Basisstabiliteitsoefening 7 – Brug op de bal
Basisstabiliteitsoefening 8 – Plank op de bal
Basisstabiliteitsoefening 9 – Rugsteun op de bal
Basisstabiliteitsoefening 10 – Rugextensie op de bal
Basisstabiliteitsoefening 11 – Voorwaartse rol op de bal
Basisstabiliteitsoefening 12 – Zijwaartse crunch op de bal
Buikspier versterkende oefening
Core Foundation Exercise # 1 – Standing decompressie
Core Foundation Exercise # 2 – Lunge decompressie
Core Foundation Exercise # 3 – the woodpecker
Core Foundation Exercise # 4 – the founder
Core Foundation Exercise # 5 – Integrated hip hinge
Core Foundation Exercise # 6 – Internal leg tracing
Core Foundation Exercise # 7 – Anchored bridge
Core Foundation Exercise # 8 – Supine decompression
Core Foundation Exercise # 9 – Prone decompression
Core foundation Exercise # 10 -Anchored back extension
Externe rotatie rotator cuff met TheraBand®
Gluteus medius versterkende oefening
Iliopsoas en quadratus lumborum stretch
Mirror Box therapie (Engels)
Oefeningen voor beter evenwicht – Staande
Oefeningen voor de bovenrug met TheraBand®
Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend naar staand
Oefeningen voor beter evenwicht – Zittend
Onderrugoefening 1 – Been optrekken
Onderrugoefening 2 – Knieën optrekken
Onderrugoefening 3 – Bekken kantelen
Onderrugoefening 4 – Benen zijwarts kantelen
Onderrugoefening 5 – Bovenbeenstretch
Onderrugoefening 6 – Laterale flexie
Onderrugoefening 7 – Strekoefening
Onderrugoefening 8 – Hol en bol maken
Onderrugoefening 9 – Rugextensie
Onderrugoefening 10 – Been zwaaien
Onderrugoefening 11 – Abdominal crunch
Onderrugoefening 12 – Kuitstrecht
Opstaan met de heup als scharnier
Rotator cuff-oefening met TheraBand®
Rug- en bekken versterkende oefening
‘Spin’ oefening voor beter stabiliteit
Stretch voor de monnikskapspier
Thoracic range of motion oefening
Trigger-point therapie voor de bovenrug met een tennisbal
Trigger-point therapie voor de bilspier met een tennisbal
‘Wall angel’ oefening voor de bovenrug
‘Zenuwmobilisatie’ tussen nek en arm
‘Zenuwmobilisatie’ tussen rug en been
De sportschool
Gaat u graag naar de sportschool maar bent u op zoek naar professionele begeleiding? Dan hebben wij voor u ook een aantal sportcentra in onze omgeving die wij persoonlijk hebben bezocht om de aanwezige begeleiding te toetsen, t.w. Sportcity (Leiden), Jetts (Leiden) en Wellness Center Vlietlijn in Leiden. Bij deze scholen hoort bij de inschrijving een uitvoerig intake gesprek met een bekwaam persoon (veelal een fysiotherapeut(e)) en tijdens het sporten is er altijd een gekwalificeerde instructeur aanwezig. Dit maakt de sportschool toegankelijk voor jong en oud, gevorderde of beginner, maar ook mensen met specifieke wensen en klachten. Samen met u wordt er ter plekke een schema vastgelegd –eventueel in overleg met uw chiropractor en/of een personal trainer– die rekening houdt met uw beperkingen en streefresultaten.
